第一条：子时之前一定要睡着

　　找们都知道日有日的规律，月有月的的循坏，年有年的往复。生物节律与人的健康关系是十分密切的。如果人的“生物钟"的运转和大自然的节律合拍、和谐、融洽,就能“以自然之道养自然之身” 。这是起居养生中必须遵循的重要一点。

　　从医学上看来，亥时(21: 00?23: 00)三焦经旺，三焦通百脉。 亥时入眠，百脉皆得濡养，故有调査发现百岁老人的共同特点即21: 00 (亥时)之前入睡。女性若想长久地保持容颜姣好，就更要做到早睡早起。

　　子时(23: 00~1: 00)，胆经最旺，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆，胆气虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降。胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂、强迫症、躁动症等。子时胆经渐旺而人不卧，则胆汁更替不利，久之易得胆结石。

　　丑时(1: 00?3: 00)肝经最旺，丑时不眠，肝无法解除掉身体有毒废物，产生新鲜血液，久之因藏血不利，面呈青色，易患各类肝病,大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治， 乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，多是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了,身体秩序太乱，病毒已经到了细胞里了。只不过现在乙肝的病毐还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40% ~ 60%会发展成肝硬化

　　长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸都灰土一片。这时候就是天天营养品,天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。尤其是总感觉精神郁闷的人，肯定是睡得太晚，伤肝伤精伤胆所致。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多(肺气也受影响，长期得不到有效 宣发的原因)。还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要不是睡不着，要不是睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

　　所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，睡不着也要训练自己睡着。

　　过了正子时以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，凌晨四五点钟卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会头昏。

　　第二条：睡时一切不思想

　　睡时静卧枕上，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着。如有思想，切勿在床上辗转反侧，此最耗神，可起坐一时再睡。实际 上，对于现代人来说，要想在晚上23: 00前入眠，早早地上床酝酿也很关键，给心一段慢慢沉静下来的时间。中医认为，人睡觉是“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

　　如果还是不行，可以在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

　　第三条：午时小睡或静养

　　午时(11: 00-13： 00),为阴生之时。此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时小休一会儿，则元气日强，无心悸、腹泻或小便频数之病。

　　在禅堂打坐修行的禅师很明了，正午只要闭眼真正睡着3分钟， 等于睡2小时，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分 钟等于6小时。

　　这里面的学问就很大了，简单的睡觉同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有直接的关系，顺应规律去睡觉，坚持一段时间你会感觉到，心脏下面有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下,那你睡眠就够了,精神百倍。

　　笫四条：早起有助升阳气

　　即使在冬天，也不可超过6：00起床，春夏秋三季尽量在5：00之前起床，因为人在寅时(3:00~5: 00)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长来完成新陈代谢，肃降浊气，这样助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足。否 则,就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤识在下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。

　　早晨5: 00-7： 00是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的 ,七物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好地 成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7: 00-9： 00人体胃经最旺，9: 00?11: 00人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，正是享用早餐以吸收营养的时间。如果这时还不起床，胃酸会严重腐蚀胃黏膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长此以往会患脾、胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足。历史上 很多伟人都有凌晨三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙、曾国藩等。现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。此外，早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下的瘴气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些邪气对人体损伤都不小。

　　最后还有几点小提醒：居北方宜防寒气，而如在粤、桂等地，早起须防山岚瘴气中毒;食后勿仰天睡;早起切忌郁怒，不然必损肺伤伤肝。

　　第五条：眠细节要注意

　　注意睡觉不能打开窗户、不能开风扇、不能开空调，人生病很多与此有关。都与此有关。因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，免疫力下降，身体表面会自然形成一个阳气层，叫“鬼魅不侵”，什么意思呢?阳气足的人，不做噩梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开 风扇，情况就不一样了。开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，不仅风入筋，还有寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，也就是气受伤了。所以说晚上睡觉不 开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好。如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是还不至于第二天早上 起来浑身乏力，后背僵硬。所以夏日炎炎，各位要是实在太热的话，可以 将房门和窗户关上，然后打开空调，不要待在房间，出去散步，回涑 后房间温度降了下来，关空调，训练自己尽快进入睡眠。这是夏天养生之大法。有人说把客厅的空调开了，再把卧室的门打开会不会好一点?其实这和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个 寒进了骨了，骨髓里有寒，心里就会发冷，有的甚至发烧、流涕。怎么办?补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒就出去了。

　　晚上不能暴饮暴食。中医说：胃不和则卧不安。肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，就会出现寝睡不安，一是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多地喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，就会隐隐作痛，肯定也睡不好;二是胃热，就是热气往上走，嘴里呼的都是热气，像这种情况也睡不好觉;三是胃燥，口干舌燥,胃里感觉到燥;四是胃厚，这种情况就是吃了那种厚腻的味道,比如海鲜、鱼、鸡鸭，味道好鲜美，吃多了，这些东西在胃里要得到稀释，否则肚子就闷闷的，所以这个也睡不好觉;五是腹胀，肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着;六是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好。所以中医提倡晚上吃少，尽量不爆饮暴食，这看似影响的是胃，其实危害最大的是睡眠。

　　睡觉时四肢要暖。因为四肢是阳之本，这个大家都知道，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚和肚脐.背后的命门都要盖好。这里教平时肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉，刚开始可能不太习惯，慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显。

　　关于睡觉的姿势，入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体即成心肾相交之态。久之，养心滋肾。